甫入初夏,天氣就像情緒多變的孩子:上午豔陽高照,氣溫逼近攝氏三十度;午後卻可能因鋒面來襲,驟降數度並伴隨細雨冷風。甚至一天之內,就能經歷兩種截然不同的氣候。這樣的溫差與濕度變化,對過敏族群來說,簡直是一場折磨。
台灣過敏的主因:塵蟎比花粉更惱人
近年來,全球暖化讓冬天愈來愈短、春天提早報到,花粉過敏的患者在歐美國家苦不堪言。但在台灣,由於濕度高,花粉不易飄散,花粉過敏比例相對低。國泰醫院皮膚科醫師指出,台灣真正的過敏元兇,多半是「塵蟎」。
馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達也分享臨床觀察:以台北市為例,國小新生中有一半有過敏,其中九成是塵蟎過敏,花粉過敏僅佔約 4%。因此,台灣過敏患者受季節影響雖小,但仍深受環境因素困擾。
溫差七度,就可能誘發過敏
過敏反應常見於眼睛、鼻子與皮膚:眼睛癢、流鼻水、打噴嚏,甚至濕疹、蕁麻疹。尤其當溫差超過攝氏七度,例如從冷氣房走到戶外,或午後雷雨驟降,過敏症狀就容易被引爆。
塵蟎最愛的環境是攝氏 25 度、濕度 60%80%。若濕度降到 50% 以下,塵蟎才會死亡。除此之外,空氣污染更是加劇過敏的重要因子。當懸浮微粒(PM)濃度超過 100 μg/m3,就對人體不利;若達 300 μg/m3,更屬危險值,每增加 100 μg/m3,過敏症狀就可能增加 1.39 倍。
忙碌生活,讓免疫力雪上加霜
除了環境,現代人的生活型態也讓過敏問題惡化。長時間待在冷氣房、三餐不定時、外食過多、油炸與高鹽分飲食,讓身體的免疫系統更脆弱。許多人因為工作繁忙,常常早餐隨便解決,中餐外送,晚餐宵夜又重口味,這些飲食習慣不僅增加腸胃負擔,也可能讓過敏反應更頻繁。
醫師提醒,基因雖然會影響過敏體質,但「環境與生活習慣」才是長期決定因素。若過敏反覆發作,甚至可能導致氣管或皮膚纖維化,造成不可逆的傷害。
四大祕訣,遠離過敏困擾
徐世達醫師提出四個重點,幫助過敏族群減少發作:
- 找到誘發因子,避免危險環境 過敏者應觀察自己對什麼過敏,並盡量避開空氣污染、油煙、二手菸、沙塵暴等環境。若是花粉過敏,出門務必戴口罩、太陽眼鏡,回家後將衣物留在玄關,避免把花粉帶進臥室。
- 與醫師配合,正確用藥 臨床上常用類固醇減輕過敏症狀。至於國外熱門的「減敏療法」,在台灣仍具爭議,因為過程中可能誘發嚴重過敏反應,甚至危及生命,目前並未廣泛應用。
- 飲食均衡,避免加工食品 忙碌的現代人常依賴速食、罐頭、蜜餞等加工食品,但這些人工添加物可能加重蕁麻疹與過敏。建議飲食清淡,避免辛辣。對塵蟎過敏的人,也可能對蝦子過敏,需特別注意。 此外,益生菌、魚油中的 Omega-3 脂肪酸都有助於改善過敏,但魚油最好選擇小型魚來源,避免重金屬污染。
- 規律運動,提升免疫力 每天至少 30 分鐘運動,不僅能改善過敏,也能增強抵抗力,對抗現代人常見的亞健康狀態。
- 搭配益生菌:目前市面是已經有針對pm2.5 型態的益生菌, 對於呼吸道較差的小孩與老人, 是有正面幫助的
結語
在氣候變遷、空氣污染與忙碌生活的多重夾擊下,過敏已成為台灣人常見的文明病。與其等到症狀惡化,不如從日常生活做起:調整飲食、規律運動、避免過敏原,並與醫師保持良好溝通。唯有如此,才能在多變的初夏裡,過得自在又健康。
